आयरन स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है। भारत की पारंपरिक थाली में दालें और हरी सब्जियाँ जैसे पालक और मेथी आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें अपनी थाली में शामिल कर हम आयरन की कमी से बच सकते हैं।

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद भारतीय खाने का अभिन्न हिस्सा हैं, जो प्राकृतिक रूप से कैल्शियम प्रदान करते हैं। नियमित सेवन से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और हेयर फॉल की समस्या भी कम होती है।